BÀI TẬP THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU LỚP 12

     

Hướng dẫn trả lời câu hỏi ‘’Lý thuyết bài bác thể dục tiết điệu lớp 12” tương đối đầy đủ và đơn giản và dễ dàng nhất. Đây đã là tài liệu tiếp thu kiến thức môn thể thao lớp 12 có ích giúp chúng ta học sinh thực hành thực tế và tập luyện sức khỏe giỏi nhất.

Bạn đang xem: Bài tập thể dục nhịp điệu lớp 12


Động tác 1: Tay

– Nhịp 1-8: Chân trái bước sang trái một bước rộng bởi hoặc rộng vai, nhị tay gửi từ dưới- sang ngang lên rất cao chếch cao, long bàn tay hướng vào nhau, bên cạnh đó hai chân nhún mình theo nhịp, căng ngực, khá ngẩng đầu. Triển khai 1 lần 8 nhịp.

*

 

Bạn sẽ xem: Giải lý thuyết bài thể dục tiết điệu lớp 12


– Tư rứa bắt đầu: Như bốn thế kết thức động tác 1.

– Nhịp 1: Đẩy hông thanh lịch trái, bên cạnh đó gập cẳng tay phải, bàn tay va vai trái, tay trái giơ cao, long bàn tay hướng sang trái, căng ngực, nghiêng đầu sang trái.

– Nhịp 2: Đẩy hông sang trọng phải, bên cạnh đó gập cẳng tay trái, bàn tay va vai phải, căng ngực, nghiêng đầu sang phải.

– Nhịp 3: Đẩy hông sang trọng trái, mặt khác tay phải giơ cao, long bàn tay phía sang phải, quay đầu sang một bên sang phải, tay trái duy trì nguyên.

– Nhịp 4: Đẩy hông sang phải, đôi khi tay của 2 bàn sút trái giơ cao, ngửng đầu.

– Nhịp 5: Đẩy hông quý phái trái, nhì tay đan chéo cánh nhau bên trên cao, ngửng đầu.

– Nhịp 6: Đẩy hông lịch sự phải, nhị tay giơ chếch cao(lòng bàn tay hướng vào nhau. 

– Nhịp 7: Đẩy hông lịch sự trái, bên cạnh đó hai tay vỗ vào nhau sống trên cao.

– Nhịp 8: Đẩy hông sang đề nghị và vỗ tay một lần nữa.

– Thực hiện 2 lần 8 nhịp.

Động tác 3: Chân

– Tư gắng bắt đầu: Như tứ thế ngừng động tác 2.

– 1 lần 8 nhịp lần 1 cùng 3

– Nhịp 1: bước chân trái lên, chân phải tì bởi mũi bàn chân, đôi khi hai tay teo sang 2 bên, long bàn tay hướng trước, cánh tay khá khép vào thân, căng ngực.

– Nhịp 2: bước đi phải lên, bên cạnh đó vỗ tay hóp ngực.

– Nhịp 3: Như nhịp 1.

– Nhịp 4: co đầu gối trái, chân bắt buộc đưa thẳng ra trước, tì bằng gót chân, căng ngực, mắt nhìn thẳng, mặt khác vỗ tay

– Nhịp 5: Chân yêu cầu lùi 1 bước, đồng thời chuyển hai cánh tay mở sang trọng ngang, nâng cẳng tay, bàn tay hướng trước.

– Nhịp 6: Chân trái lùi 1 bước, đôi khi vỗ tay.

– Nhịp 7: Như nhịp 5.

– Nhịp 8: gấp gối phải, chân trái gửi thẳng ra trước, tì bởi gót chân, căng ngực, ánh mắt thẳng, đồng thời vỗ tay, hóp ngực.

+ 1 lần 8 nhịp lần 2 và 4 thực hiện như 1 lần 8 nhịp lần 1, mà lại nhịp 8 lần cuối trở về bốn thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, nhị tay thả lỏng tự nhiên. 

+ triển khai 4 lần 8 nhịp

Động tác 4: Phối hợp

– Tư cầm cố bắt đầu: Như tứ thế kết thúc động tác 3.

– 1 lần 8 nhịp lần 1 cùng 3:

– Nhịp 1: Đưa chân trái về ngang, chân nên thành tư thế đúng hai chân rộng bởi vai, đôi khi khuya nhì gối, hai tay thả lòng từ nhiên, mắt nhìn thẳng. 

– Nhịp 2: Đầy thẳng gối, trung tâm dồn vào chân trái, chân yêu cầu duỗi mũi chân cùng tì xuống đất, bên cạnh đó nâng vai đề xuất lên. 

– Nhịp 3: Như nhịp 1.

Xem thêm: Tra Từ Khu Dân Cư Tiếng Anh Là Gì Và Từ Vựng Tiếng Anh Liên Quan

– Nhịp 4: Như nhịp 2, tuy thế nâng vai trái và tì mũi chân phải.

– Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4, cơ mà đổi bên.

– 1 lần 8 nhịp lần 2 cùng 4:

– Nhịp 1: Khuya 2 gối, mặt khác tay cần đưa chéo cánh sang trái.

– Nhịp 2: Đẩy thẳng gối thành tứ thế đứng thẳng, giữa trung tâm dồn vào chân trái. Chân bắt buộc tì bởi mũi chân, đôi khi tay bắt buộc đưa từ bỏ trái qua buộc phải lên cao, tay trái thả lỏng tự nhiên, góc nhìn tay phải, tương đối nghiêng tín đồ sang trái.

– Nhịp 3: Như nhịp 1 tuy thế đổi tay trái.

– Nhịp 4: Như nhịp 2 tuy nhiên đổi bên. 

– Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4.

– thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4lần 8 nhịp

Động tác 5: Lườn

– Tư nuốm bắt đầu: như tứ thế kết thúc động tác 4

– Nhịp 1: Khuỵu gối bên cạnh đó tay bắt buộc đưa chéo sang trái 

– Nhịp 2: Đẩy trực tiếp gối đồng thời bật nhảy chân trái thẳng cùng gập căng chân buộc phải ra sau, tay cần giơ cao,

– Nhịp 3: Như nhịp 1, mà lại đối tay trái 

– Nhịp 4: Như nhịp 2, dẫu vậy đổi mặt trái.

– Nhịp 5, 6, 7, 8 như 1, 2, 3, 4

– Thực hiện gấp đôi 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 6: Tay vai

– Tư chũm bắt đầu: như thư thế xong xuôi động tác 5

– Nhịp 1: bước đi trái quý phái ngang, đôi khi hai tay dang ngang 

– Nhịp 2: bước đi phải chéo sau chân trái, đôi khi gập cẳng tay 

– Nhịp 3: bước chân trái sang trái 1 bước, đôi khi đẩy nhì cẳng tay về tứ thế tay dang ngang

– Nhịp 4: Chân như nhịp 2, vỗ tay. 

– Nhịp 5, 6, 7, 8 như 1, 2, 3, 4 nhưng dịch rời sang phải 

– Thực hiện gấp đôi 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 7: vặn mình

– Tư nuốm bắt đầu: Như bốn thế chấm dứt động tác 6.

– Nhịp 1: bật nhảy tiếp đất bởi nửa trước bàn chân, bên cạnh đó gập cắng chân trái ra sau, nhị tay dang ngang, bàn tay sấp, căng thân, ánh mắt thắng.

– Nhịp 2: bật nhảy, bên cạnh đó thu chân trái với hạ tay về bốn thế đứng cơ bàn.

– Nhịp 3: Như nhịp 1, cơ mà đổi chân.

– Nhịp 4: Như nhịp 2.

– Nhịp 5: bật nhảy, mặt khác gấp căng chân trái ra sau, căn vặn mình sang phải, tay nên giơ ngang, bàn tay sấp, gập cắng tay trái trước ngực, bàn tay ngửa, căng ngực, phương diện quay sang phải.

– Nhịp 6: Như nhịp 2.

– Nhịp 7: Như nhịp 5.

– Nhịp 8: Như nhịp 2. 

– Thực hiện gấp đôi 8 nhịp

Động tác 8: sườn lưng bụng

– Tư gắng bắt đầu: Như hoàn thành động tác 7

– Nhịp 1 – 2: Khuỵu gối phải, đồng thòi gửi chân trái ra trước thẳng, nhị tay đang chéo phía trước 

– Nhịp 3 – 4: Chân trái chuyển sang ngang, trực tiếp khuỵu gối phải, hai tay dang ngang 

– Nhịp 5 – 6: Đẩy trực tiếp gối buộc phải gập thân về trước vặn sang trai tay yêu cầu chạm mũi chân trái, tay trái giơ cao 

– Nhịp 7 – 8: Thu chân cần về thành bốn thế đứng cơ bản 

* giữ ý: 8 nhịp lần 2 thay đổi bên 

– Thực hiện 2 lần 8 nhịp

Động tác 9: Nhảy

*

– Tư nắm bắt đầu: Như bốn thế hoàn thành động tác 8.

– 1 lần 8 nhịp lần 1: nhảy nhảy dịch rời về phía trái và lăng chân phải

– Nhịp 1: bật nhảy thanh lịch trái, lăng chân bắt buộc sang bên, chân thẳng duỗi mũi chân, đôi khi gập nhì cẳng tay, thân bạn thắng với nghiêng sang trọng trái.

– Nhịp 2: Thu chân phải về với chân trái và hạ tay về bốn thế ban đầu.

– Nhịp 3: Như nhịp 1.

Xem thêm: Để Chọn Một Hàng Thực Hiện : Nháy Chuột Tại Nút Tên Hàng, Để Chọn Một Hàng Trên Trang Tính, Em Thực Hiện: A

– Nhịp 4: Như nhịp 2.

– Nhịp 5: bật nhảy tại chỗ, đồng thời gập cắng chân trái ra sau, nhị tay dang ngang, bàn tay thắng. Căng ngực mắt nhìn thẳng