CỜ HỌC THỂ DỤC LỚP 7

     
ÔN TẬP 8 ĐỘNG TÁC: VƯƠN THỞ, TAY, CHÂN, LƯỜN, BỤNG, PHỐI HỢP, THĂNG BẰNG, NHẢY.HỌC MỚI: ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA

BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ - KHỐI 7

ÔN TẬP 8 ĐỘNG TÁC:

ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ

*

+ tư thế chuẩn chỉnh bị: Đứng ở tứ thế đứng nghiêm.

Bạn đang xem: Cờ học thể dục lớp 7

+ Nhịp 1:Bước chân tráisang ngang rộng bởi vai, hai tay vắt cờ đưa ra trước - lên cao tuy vậy song, lòng bàn tay hướng về phía nhau, cờ hướng lên cao ưỡn thân, mặt ngửa (hít vào sâu bằng mũi).

+ Nhịp 2: Đưa tay ra trước - xuống tốt chếch ra sau, cờ hướng xuống đất, cúi đầu, hóp bụng (thở táo bạo ra bằng miệng).

+Nhịp 3: Đưa nhị tay và cờ từ bên dưới - ra trước - dang ngang, lòng bàn tay phía trước ngực khá ưỡn (hít vào sâu bởi mũi).

+ Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước - xuống phải chăng về TTCB (thở ra bằng miệng).

+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưngnhịp 5 chân yêu cầu bước quý phái ngang.

ĐỘNG TÁC TAY

*

+ Nhịp 1:Bước chân trái sang trọng ngangmột bước rộng bằng vai, hai tay cố gắng cờ gửi từ dưới ra trước - lên cao tuy nhiên song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ phía lên cao, khía cạnh ngửa, mắt nhìn theo cờ (hít vào sâu bằng mũi).

+ Nhịp 2: Đưa nhì tay ra trước tuy vậy song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía nhau, cờ hướng trước (thở ra).

+ Nhịp 3: Đưa nhị tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang phía hai bên (hít vào).

+ Nhịp 4: Về TTCB (thở ra).

+ Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưngnhịp 5 bước chân phải sang trọng ngang.

ĐỘNG TÁC CHÂN

*

+ Nhịp 1:Kiễng nhì chân,hai tay vắt cờ phòng vào hông, cờ hướng ra trước (hít vào).+ Nhịp 2:Khuỵu gối sâu,kiễng hai bàn chân, nhị tay nỗ lực cờ chỉ dẫn trước tuy vậy song cao ngang vai, sườn lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước, góc nhìn theo cờ (thở ra).

+ Nhịp 3:Đứng thẳng bạn lên,hai tay dang ngang,bàn tay ngửa, nhì cờ hướng sang nhì bên,mặt quay sang trái, mắt nhìn theo cờ(hít vào).

+ Nhịp 4: về TTCB (thở ra).

+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưngnhịp 7 quay khía cạnh sang phải.

ĐỘNG TÁC LƯỜN

*

Nhịp 1:Bước chân trái sang ngangrộng bằng vai, mặt khác hai tay dang ngang lòng bàn hướng trước, cờ phía sang nhị bên, mặt hướng trước (hít vào).

Nhịp 2:Dồn giữa trung tâm vào chân trái,mũi cẳng bàn chân phải va đất, đôi khi nghiêng lườn sang trọng phải, tay trái xoạc thẳng áp vơi vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng, cờ phía sang trái (thở ra).

Nhịp 3:Chuyển trung tâm về đứng phần đông trên nhị chân, thân bạn thẳng, nhị tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang nhì bên, mắt nhìn theo cờ phía trái (hít vào).

Nhịp 4: Về bốn thế chuẩn bị (thở ra).

Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưngnhịp 5 bước đi phải quý phái ngang, nhịp 6 nghiêng lườn sang trái, nhịp 7 mặt quay nhìn cờ bên phải.

ĐỘNG TÁC BỤNG

*

Nhịp 1:Bước chân trái sang trọng ngangrộng rộng vai đồng thời chuyển hai tay và cờ ra trước lên cao tuy vậy song, lòng bàn tay hướng vào nhau, khía cạnh ngửa, ánh mắt theo cờ.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Làm Rèm Roman, Hướng Dẫn Cách Tự May Rèm Roman

Nhịp 2: Gập thân, nhị tay va 2 bàn chân,cờ hướng tới trước,hai chân thẳng,mắt nhìn theo cờ.

Nhịp 3: Nâng thân, hai tay dang ngang,bàn tay sấp,cờ phía sang 2 bên,mắt nhìn theo cờ bên trái.

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưngnhịp 5 bước chân phải quý phái ngang cùng nhịp 7 ánh mắt theo cờ mặt phải.

ĐỘNG TÁC PHỐI HỢP

*

Nhịp 1:Bước chân trái ra trước 1 bước chếch 45 độ(theo chiều mũi chân) kế tiếp khuỵu gối, chân sau thẳng,tay trái giới thiệu trước(theo phía bàn chân) chếch lên cao,tay đề xuất đưa ra sau chếch xuống dướitạo cùng với tay trước như cánh tay đòn. Nhị chân đụng đất bằng cả bàn chân,trọng trung ương dồn nhiều vào chân trước, cờ hướng theo chiều của 2 tay, thân trên tương đối ngảvề trước,mắt nhìn theo cờ tay trái.

Nhịp 2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gập thân, tay hướng về phía bàn chân, nhì cờ hướng về trước, nhị chân thẳng, góc nhìn theo cờ.

Nhịp 3: Đứng thẳng bạn lên,đồng thời căn vặn mình lịch sự trái 90 độ(không xoay hai bàn chân), nhị tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ phía theo chiều của hai tay,mắt quan sát theo cờ tay trái.

Nhịp 4: Về tứ thế chuẩn bị.

Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưngnhịp 5 bước chân phải chếch về trước và ở nhịp 7 căn vặn mình lịch sự phải, góc nhìn cờ mặt phải.

ĐỘNG TÁC THĂNG BẰNG

*

*
Nhịp 1:Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đất đôi khi hai tay đưa ra trước - lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa mắt nhìn theo cờ,trọng tâm dồn vào chân phải.

Nhịp 2:Nâng chân trái lên rất cao ở phía sau đôi khi ngả thân về trước, ngực ưỡn, hai tay đưa ra trước - dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang nhị bên, nhị chân thẳng, mặt nhắm tới trước và giữ thăng bằng.

Nhịp 3: Về nhịp 1.

Nhịp 4: Về tứ thế chuẩn chỉnh bị.

Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưngnhịp 5 đưachân cần ra sau, nhịp 6 thăng bởi trên chân trái.

ĐỘNG TÁC NHẢY

*

*
Nhịp 1: bật nhảy tín đồ lên sau đó rơi xuống ởtư cố hai chân rộng bằng vai,tay trái gửi cờ thanh lịch ngang,bàn tay sấp.

Nhịp 2: bật nhảy người lên về tư thế đứng thẳnghai chân chụm,tay phảiđưa cờ thanh lịch ngangthành tứ thế hai tay dang ngang,bàn tay sấp, cờ phía sang nhì bên.

Nhịp 3: nhảy nhảy như nhịp 1,hai tay chỉ dẫn trước tuy nhiên song cao ngang vai,lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước.

Nhịp 4: nhảy nhảy về bốn thế chuẩn bị.

Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưngnhịp 5 đưatay đề xuất sang ngang, nhịp 6 tay trái đưa cờ sang trọng ngang.

HỌC MỚI ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA

ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA

*

Nhịp 1:Nâng gối chân trái lên caomột cách nhẹ nhàng, đồng thờihai tay đưa cờ ra trước (cao ngang vai)và rung rung lắc cổ tay.

Nhịp 2:Về bốn thế chuẩn chỉnh bị.

Xem thêm: Muốn Làm Diễn Viên Cần Học Giỏi Môn Gì ? 5 Phẩm Chất Bạn Cần Có Để Tồn Tại

Nhịp 3:Nâng gối chân buộc phải lên caomột cách nhẹ nhàng, đồng thờihai tay gửi cờ thanh lịch ngangvà rung lắc cổ tay.