GIAI ĐOẠN XUẤT PHÁT CÓ MẤY HIỆU LỆNH
Trong thi đấu, sau khi đóng bàn đạp cùng thử xuất phát, tải viên về vị trí sẵn sàng đợi lệnh xuất phát. Có ba lệnh, kinh nghiệm theo từng lệnh như sau:
Hình 13. Tư thế của cơ thể lúc (a) “Vào chỗ”, (b) “Sẵn sàng”
+ Sau lệnh “Vào chỗ” fan chạy đi hoặc chạy thanh thanh lên đứng trước bàn đạp của mình, ngồi xuống, phòng hai tay đi ra ngoài đường chạy (phía trước vén xuất phát); lần lượt để chân thuận xuống bàn đấm đá trước, rồi chân tê vào bàn đạp sau - hai mũi cẳng chân đều phải chạm mặt đường chạy nhằm không phạm quy. Nhì chân buộc phải nhún bên trên bàn đấm đá để bình chọn bàn đạp gồm vững đá quý không nhằm mục đích có sự kiểm soát và điều chỉnh kịp thời. Tiếp sẽ là hạ đầu gối chân phía sau đi xuống đường chạy, thu hai tay sau đây vạch xuất phát, chống trên các ngón tay như đo gang. Khoảng cách giữa nhì bàn tay rộng bằng vai. Chấm dứt cơ thể ở tư thế quỳ trên gối chân phía sau (đùi chân kia vuông góc cùng với mặt con đường chạy), sườn lưng thẳng tự nhiên, đầu cũng thẳng, mắt nhìn về phía trước, vào trong 1 điểm trê tuyến phố chạy phương pháp vạch khởi hành 40 - 50cm; trọng tâm cơ thể dồn lên hai tay, bàn chân trước cùng đầu gối chân sau. Ở bốn thế đó, fan chạy chăm chú nghe lệnh tiếp.
Hình 14. Nhị tư thế “Sẵn sàng”, tư thế (a) bao gồm lợi hơn
+ Sau lệnh “Sẵn sàng”, bạn chạy nhàn chuyển bạn về trước, đồng thời cũng khoan thai nâng mông lên cao hơn nhị vai (từ 10cm trở lên trên tuỳ năng lực mỗi người).
Bạn đang xem: Giai đoạn xuất phát có mấy hiệu lệnh
Xem thêm: Phải Khóc Hay Cười Nhói Hay Vui, Phải Khóc Hay Cười
Xem thêm: Bài Tập Rút Gọn Toán Lớp 4, Toán Lớp 4 Trang 114 Rút Gọn Phân Số
Gối chân sau tách mặt đường và chế tạo thành góc 115- 1380 trong khi góc này làm việc chân trước nhỏ tuổi hơn - chỉ với 92- 1050, hai ống chân gần như tuy vậy song với nhau. Hai vai rất có thể nhô về trước vạch bắt đầu từ 5 - 10cm tuỳ khả năng chịu đựng của hai tay. Cơ thể có 4 điểm kháng trên mặt đường chạy là 2 bàn tay cùng 2 bàn chân. Giữ nguyên tư nuốm đó và mau chóng lao ra lúc nghe đến lệnh xuất phát.
Hình 15. “Sẵn sàng” cùng xuất phạt
+ Sau lệnh “Chạy” - hoặc giờ súng lệnh: xuất phát được bắt đầu bằng đạp mạnh khỏe 2 chân, 2 tay rời mặt đường chạy, tấn công so le cùng với chân (vừa để giữ lại thăng bằng, vừa để cung ứng lúc đạp sau của 2 chân). Chân sau không sút hết, mà lập cập đưa về trước để kết thúc bước chạy sản phẩm nhất. Chân trước nên đạp giạng thẳng hết những khớp rồi new rời ngoài bàn đạp, đưa nhanh về trước để thực hiện và xong bước chạy máy 2. Khi đưa lăng, mũi cẳng chân không chúc xuống nhằm tránh bị vấp váp ngã.
